dzien wolny

DZIEŃ 10 /SFD/Images/2016/2/15/5d852c9a12464778b41b77cc87920b76.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 X 80kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 35kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x 15 x 12-14kg [...]

DZIEŃ 19 /SFD/Images/2016/2/24/a4cd83a84f5e4411ab0e2beb584359c8.png Klatka + tric 1. WL 3 x 5 X 80kg 2 x 5 x75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 20,22,22,24kg 3. Power fly 4 x 12 x 10,12,12,12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg [...]

DZIEŃ 20 /SFD/Images/2016/2/25/2a16cda8bff84bc880e1b7e8a1e9d8d8.png /SFD/Images/2016/2/25/c3357ce5ec874e10a83055d6a72dff1c.jpg /SFD/Images/2016/2/25/6164610b43f34cddbb9649d2c3cc2145.jpg Praca.ranna zmiana. masakracja %-).Dobrze, że chociaż słońce świeciło to jakoś można żyć /SFD/Images/2016/2/25/c2625136811e4b8aa85f4ff9cde2e5f7.gif idzie lato ? [...]

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]

DZIEŃ 54 /SFD/Images/2016/3/30/6ef068d4e5db4f13859a562b00257a21.png Barki+ bic 1. Wyciskopodrzut 5 x 5 x 52,5kg 2. Scott Press 4 x 12 x 10,8,8,8kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6,6,6kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4,4,4,4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg 6. Uginanie [...]

DZIEŃ 76 NOGI /SFD/Images/2016/4/21/a4cb9c4da28e41858123f5c0ba2be533.png Nogi 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png [...]

DZIEŃ 77 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka xxx 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik [...]

DZIEŃ 84 /SFD/Images/2016/4/29/b0aba7c1b5da4f9280bc2484df71ade4.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6,6,8,6kg 5. Uginanie z [...]

DZIEŃ 89 /SFD/Images/2016/5/4/b645a443f9d44612b34e22715859a2eb.png /SFD/Images/2016/5/4/9f6648f6bf164a8e95d5acd981d45750.jpg /SFD/Images/2016/5/4/4ca640ac710946c183666e178b6d2b26.jpg /SFD/Images/2016/5/4/f6873af4733c46ed9fa2a9c7c79e21bf.jpg /SFD/Images/2016/5/4/6beb60567a0f4421979d2c191d937bba.jpg Dzień wolny od siłki, regeneracja, zakupy, troche [...]

DZIEŃ 90 /SFD/Images/2016/5/5/26f123a5327c486eb23f96677f85c638.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 3 x 10 x 57,5kg 1 x 10 x 60kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,15kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x [...]

DZIEŃ 94 /SFD/Images/2016/5/9/f81f8cca40e84246a0c95cf2cb4af95f.png KLATA TRIC 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 57,5,57,5,60,62,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 3 x 8 x 5kg +1 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX 5. California [...]

[...] masakra, lało mi sie z czoła, po 30+ wykroków na serie i umierałem :@@ rozciąganie po treningu musiało być bezapelacyjnie xd ale chyba było warto xd jutro barki bic cardio dzien wolny od pracy, bedzie full regeneracja + minimum z 9h snu leżeeeeeee \-) /SFD/Images/2016/5/13/21309b81951e447f97e3efdc28c71c74.jpg Pozdrawiam [...]

[...] kofe i poszedłem na trening, potem jakos zapomniałem i już głowa nie bolała, a trening wyszedł znakomicie:-D szybko, intensywnie, spociłem sie jak świnka%-) jutro w koncu dzien wolny odpocznę, ogarnę pare spraw i wpadną barki + bicepsik + cardio/SFD/Images/2016/5/19/1fec356e8d344b20b2f0b1e26454d8df.gif postaram sie coś nagrać, [...]

DZIEŃ 105 /SFD/Images/2016/5/20/e2f4e7a30dd24de091aacd2fae768811.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,12,10 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x [...]

DZIEŃ 110 OFF /SFD/Images/2016/5/25/4efec7ac89584f82a5708fe9ceab6a75.png /SFD/Images/2016/5/25/f94b1bb95aa247cf8fcbd17cf4460f36.jpg siemanko, dzień wolny od siłki, praca 5-13, dość zapierdziel, sporo biegania, ale ok%-) dopiero nie dawno wróciłem na chate, musiałem sporo rzeczy pozałatwiać, skany, referencje itp... nic ciekawego nie zdarzyło sie, [...]

DZIEŃ 113 OFF /SFD/Images/2016/5/29/36d20c2b2be9410e899fa7563552e64e.png /SFD/Images/2016/5/29/4f8ed635bc3241af9a1a858552757195.jpg /SFD/Images/2016/5/29/0172efb4d5ba46b1a6aeed173233e8bb.jpg jo, dzień wolny pospałem, ogarnąłem chate, jakieś szamy porobiłem, placek z bananem zmixowanym i czeko na wierzch to niebo w gębie \-) troche owoców wpadło bo [...]

DZIEŃ 120 OFF /SFD/Images/2016/6/5/e3fd508e484442e7b07acf04484add4a.png /SFD/Images/2016/6/5/8fb3a10486d54db7975c962b5f9c4d71.jpg /SFD/Images/2016/6/5/a977c4d01e0c44cfa54bba1e9c7b70e7.jpg masełko sobie kupiłem na promo 4£ za kilo bez cukru, dzis próbowalem i jest mega ;-) /SFD/Images/2016/6/5/c928980f02b74c21b48d9d66fb27347d.png jo ;-) dzień [...]

DZIEŃ 124 OFF /SFD/Images/2016/6/8/5740605aae524f4d8e73e7e843b1a4c6.png /SFD/Images/2016/6/8/cdf556fcc2144c33af18e14f933c9ccc.jpg jo, dzień wolny od siłki, w pracy do 15, pikna pogoda az przyjemnie sie na płycie loniska chodzi i opalic sie można ;-D zrobilismy dzis z trenerem 2 loty polski LOT i grecki Aegan, ładowaliśmy cargo i bagaże, plus [...]

[...] wrapy wersja leniwa xD kura,pomidor,pieczarki /SFD/Images/2016/6/11/848b2fe8ec524f7c8dd02797b154aac1.png /SFD/Images/2016/6/11/dfb630994eda410997009148ec92452f.png jo dzien wolny, odpocząłem, pogotowałem, posprzątałem, zakupy zrobione, stejki na jutro%-) oglądam mecz, zjem placka w przerwie zapewne poleże i tak zleci%-) mam nadzieje, ze Wy [...]

DZIEŃ 133 /SFD/Images/2016/6/18/b14654a9e989427e938fc22fcab7e249.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]